dzień dobry

Poniedzialek:klata dodaj pan triceps, nie ma co samej klaty robić WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12 powtorzen, WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 15 powtorzen, daj tu pan skos w górę WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 15 powtorzen, rozpiętki na skosie w górę [...]

Wiosłowanie sztangą? Raczej nie ;] To zupełnie inne ćwiczenie. Jak już to "dzień dobry" ale jednak dużo bardziej polecam MC!

sorry że sie pytam ale co to jest "dzień dobry"? chciałbym plan ze zróżnicowanymi ćwiczeniami najlepiej na maszynach i co konkretnie robić w tym FBW? a czemu nie MC bo nie lubie:]

Co to jest dzień dobry poszukaj w atlasie A jeśli tylko nie lubisz MC to raczej powinieneś sie przełamać i robić bo ono dobrze wpływa na całe ciało. A co dokładniej robić w FBW: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

[...] wiesz zartowalismy. Możesz trochę muzykę sciszyć?? ja na to "mogę". Sciszyłem i na szczęscie obyło się bez burdy. Wiem, że niektórzy wymiatacze z sfd by ich na dzień dobry roz***ali, ale ja jestem niezbyt odważny i przepraszam . Pozdrawiam ========================================================================================== [...]

Klatka: Wyciskanie sztangą skos góra 3x10 Wyciskanie sztangą na ławeczce poziomej 3x10 Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 3x10 - wywal Rozpiętki 2x10 - zrob 3 serie Biceps i Triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie oburącz sztangielką 3x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie [...]

[...] daj po 4 serie i te pomki sobie daruj. A jak już się na nie uprzesz, to dokładaj sobie na brzuch obciążenie, tak aby robić około 12 powtórzeń. Plecy -Skłony na "dzień dobry" 12/10/8/6 Daj Martwy Ciąg. -wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 Podciaganie sztangi w opadzie 12/10/8/6 Zamień na podciąganie sztangielki. [...]

[...] 1. przysiady x 10 2. wspięcia 20 x gryf 10kg 3. konik 18 x 26kg 4. konik 18 x 26kg 5. podciąganie sztangi do brzucha 19 x 18kg 6. podciąganie sztangi do brzucha 15 x 20kg 7. dzień dobry 20 x 18kg 8. wyciskanie na ławce skosnej 15 x 36kg 9. wyciskanie na płaskiej 15 x 44kg 10. wyciskanie głową w dół 15 x 32kg 11. francuskie leżąc 15 x 18kg 12. [...]

piątkowy trening konik 18 x 28kg prawa konik 18 x 28kg lewa podciąganie do brzucha 17 x 20kg podciąganie do brzucha 17 x 20kg dzień dobry (gryf 10kg) x 21 francuskie leżąc 16 x 18kg francuskie leżąc 17 x 18kg francuskie siedząc 16 x 6kg na ręke uginanie ze sztanga stojąc 20 x 18kg -//- -//- -//- -//- -//- 17 x 20kg uginanie ze sztanga stojąc [...]

[...] konik 19 x 28kg (prawa z przodu) 19 x 28kg (lewa z przsodu) 12 x 34kg 4. podciąganie szatangi do brzucha 17 x 20kg 14 x 22kg 6. dzień dobry 21 x gryf 7. francuskie leżąc 17 x 18kg 14 x 20kg 12 x 22kg 10. francuskie siedząc 16 x 6kg na obie ręce [...]

[...] i godzine potem już pakowałem:) trening wyglądał tak: konik 19 x 28kg 19 x 28kg 14 x 34kg podciąganie do brzucha 18 x 20kg 16 x 22kg dzień dobry 21 x gryf francuskie leżąc 19 x 18kg 16 x 20kg 15 x 22kg francuskie siedząc 16 x 6kg 15 x 6kg przedramie 64 x [...]

[...] ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press/wyciskanie żołmierskie 2s Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąsko 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzień dobry 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - martwy ciąg 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

dzień dobry

ale oszukiwac jest o wiele trudniej mi czaseem z przysiadow wychodzi dzien dobry hehe ale prstowniki sa ok wiec nic sie nie dzieje krzyz wazny jest i basta:] !!!Omerta, prescrizione per sempre.!!! ***Pamiętaj: jak Ci dziś ktoś liże dupę, jutro może chcieć ją ugryźć.***

Biorąc pod uwagę jaki plan ułozyłeś przypuszczam ze zaczynasz Dałbym na Twoim miejscu trening ACT obwodowy na dzień dobry. Pozwoli przyzwyczaić mięśnie do trening , wzmocni stawy i ścięgna. Potem ułoży się FBW i spoko mozesz ciągnąć Daj nam więcej info o sobie m,in, staż wiek dostęp do sprzetu pozdro

no tak jezcze MC to juz wogole w sobote po trningu do niczego nie bede sie nadawal Plecy podciąganie na drążku do klaty 4x12/10/10/8 Wiosłowanie 4x12/10/10/8 Wiosłowanie końcem sztangi 4x12/10/10/8 MC 3x12/10/10 zrobie moze 3 serie bo nigdy nie robiłem MC (tylko w ostatnim planie było DZIEN [...]

Dzień dobry...

trening nie jest zły w sumie. dodaj cos na m.głebokie grzbietu/prostwoniki/ np martwy ciąg czy "Dzien dobry". nie napisales planu na triceps.

Jak jestem na masie to zawsze mam wypchany brzuch od dużej ilości jedzenia.Kiedy zaczynam okres redukcji problem mija.Poza tym mam lordozę więc jakby automatycznie na dzień dobry mam problem z wydętym brzuchem.Jeśli chodzi o Ciebie to nie widzę dużego problemu z brzuchem.Z rana jak wstajesz też jest taki czy płaski?

Postanowilem ze bede cwiczyl tym treningiem ktory mi zaproponowales.3 razy w tygodniu metoda 15-10-5 (pon 15, srode-10,piatek-5)Moim celem jest redukcja tkanki tluszczowej .Ulozylem nastepujacy plan: PLAN A : klatka piersiowa: -Wyciskanie plasko -3serie Barki: -wyciskanie hantlami-2serie Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu-2s Plecy: [...]